明明就不胖，但鎖骨和肩膀的線條卻一直出不來？明明就不胖，卻一直有雙翩翩飛舞的蝴蝶袖嗎？快拿出買了以后就沒用過的彈力帶，跟隨性感健美的舞蹈老師JJ一起，打造完美手臂。

　　若是沒有特殊的健身工具也沒關(guān)系，隨手拿起身邊的水瓶，或甚至是兩手空空，都可以跟著以下的影片及說明，做到簡(jiǎn)單卻效果十足的臂肌鍛鍊唷！

　　【第1招／阻力帶】

　　1.平均站在阻力帶中間，把阻力帶放在手臂后方。

　　2.雙手一起下壓，手肘往前。

　　3.手往上拉起，保持平均。

　　4.重復(fù)2、3的動(dòng)作。

　　【第2招／雙倍三頭肌＋弓箭步】

　　1.從背后抓緊阻力帶，往上下拉。

　　2.往前一步，確定膝蓋超過后腳跟。

　　3.弓箭步加提腿。

　　4.換邊重復(fù)1～3的步驟。

　　【第3招／三頭肌旋轉(zhuǎn)練習(xí)】

　　1.雙腳略比肩寬，膝蓋微彎。

　　2.身體像是往后坐，胸膛向前傾。

　　3.手臂往后伸直，保持高于軀干，然后反覆旋轉(zhuǎn)。

　　【第4招／三頭肌上下練習(xí)】

　　1.在瑜珈埝上做平板式（兩手肘撐地，身體提高呈現(xiàn)一平板）

　　2.右手臂撐地，左手臂撐地。

　　3.翻轉(zhuǎn)右手臂下，翻轉(zhuǎn)做手臂下。

　　4.右膝往前至左肩，左膝往前至右肩。

　　5.換邊重復(fù)2～4的步驟。

　　【第5招／Dancing Arms】

　　1.手臂保持伸直，上下?lián)]動(dòng)。

　　2.手臂往前后來回甩動(dòng)，加上臀部搖擺。

　　3.手肘彎曲，手臂上下交替。

　　4.手掌打開，往下翻轉(zhuǎn)右臂

　　5.手肘運(yùn)動(dòng)，

　　6.手臂往上、往下。

　　7.換手重復(fù)4～6的步驟。