▲女性更年期常出現(xiàn)情緒起伏不定、憂郁及面潮紅發(fā)熱等癥狀。

害怕更年期到來？一般來說，女性更年期均介于45歲到55歲間，跟基因也有關(guān)。而更年期時，女性身心健康會有劇烈變化，若沒好好調(diào)理，可能影響健康，國外網(wǎng)站《Healthline》列出以下3個女性更年期的保健守則，學(xué)會面對它非難事！

1.攝取鈣質(zhì)

更年期時，女性雌激素會減少分泌，進(jìn)而影響體內(nèi)鈣質(zhì)的量，減少骨骼密度，造成骨質(zhì)疏松。因此，平時飲食須攝取足夠鈣質(zhì)，多喝牛奶、維生素D補(bǔ)充品，并養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，避免飲酒、吸煙，才能減少鈣質(zhì)流失。

2.少吃辣

更年期時，女性容易會出現(xiàn)臉潮紅癥狀，整個身體體溫上升，甚至出汗、頭暈，且癥狀結(jié)束后會覺得寒冷。想預(yù)防臉潮紅？必須避免吃辛辣食物，別到溫度太高的地方，且盡量少碰酒精、咖啡因，平時應(yīng)放松心情，避免緊張情緒。

3.運(yùn)動

步入更年期后，荷爾蒙分泌產(chǎn)生變化，會讓女性體重增加。若想避免身材走山、罹患心血管疾病，除了飲食均衡外，每周至少要進(jìn)行150分鐘的運(yùn)動，并偶爾穿插重量訓(xùn)練，增加肌肉含量，并加速基礎(chǔ)代謝率，才不容易發(fā)福。