睡眠在人的一天中就占了1/3，但你是否曾有過(guò)白天哈欠連連想要小睡片刻，但睡醒后卻覺(jué)得更累的經(jīng)歷？“小睡“可幫助提高腦力與精力，但倘若挑錯(cuò)時(shí)間點(diǎn)，恐怕適得其反。
國(guó)外網(wǎng)站《Bustle》就分享不適合小睡的“6個(gè)時(shí)機(jī)“：
1.早上或傍晚
睡眠研究機(jī)構(gòu)總監(jiān)Robert Oexman認(rèn)為：“除了中午12:00～15:00，其他時(shí)間都不適合休息?！耙?yàn)樯頃r(shí)鐘正好與晝夜節(jié)律吻合，如果選在其他時(shí)間點(diǎn)睡眠，恐怕讓夜間睡眠更加困難。
2.白天抵達(dá)另一時(shí)區(qū)時(shí)
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)途的飛行旅程實(shí)在累人，一到了目的地讓人難以保持清醒，但請(qǐng)避免此時(shí)睡覺(jué)，否則會(huì)后悔。Robert Oexman說(shuō)：“當(dāng)你飛越多個(gè)時(shí)區(qū)抵達(dá)目的地后，倘若是白天就不該休息。如果你不睡生理時(shí)鐘將調(diào)節(jié)得更快，所以還是出門曬曬太陽(yáng)吧?！?
3.需要專注力
若你之后需要進(jìn)行高警覺(jué)性的活動(dòng)，在這之前請(qǐng)避免小睡。睡眠專家Teofilo L. Lee-Chiong Jr.博士說(shuō)：“剛從睡眠中醒來(lái)會(huì)感到較昏沉，精神難馬上集中，這是一種被稱為“睡眠遲鈍”的癥狀，倘若你正在開(kāi)車，就可能增加事故的風(fēng)險(xiǎn)?！?
▼小睡后請(qǐng)避免立刻進(jìn)行高專注力之行為，避免第一時(shí)間昏沉腦子脹。
4.失眠時(shí)
若你本身已有夜間失眠的問(wèn)題，又選在其他時(shí)間睡覺(jué)，會(huì)加重晚上更難入睡的狀況。
5.已經(jīng)睡了整晚
如果在夜間已經(jīng)獲得充裕的睡眠，白天就別想再鉆回被子內(nèi)睡覺(jué)了！Annmarie Belmonte認(rèn)為，倘若已經(jīng)睡夠了，卻老是覺(jué)得很累，那么你可能需要看醫(yī)生檢查。
6.睡超過(guò)20分鐘
短暫的小睡是好的，但要避免長(zhǎng)時(shí)間的休息。Robert Oexman說(shuō)：“睡眠時(shí)間請(qǐng)勿超過(guò)15～20分鐘，否則就會(huì)陷入更深層的睡眠，起床后反而比沒(méi)睡更累?！?
