被失眠困擾已久嗎？營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，有9種食物可以幫助入眠，包括全麥?zhǔn)称?、高蛋白質(zhì)食物、南瓜籽、椰子水、櫻桃、火雞、草本植物制成的茶、鎂含量高的食物，如甘藍(lán)、南瓜、菠菜等，以及鋅含量高的食物，如牡蠣與其他海鮮，其中所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和維生素有助于改善睡眠障礙。

根據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》的報(bào)導(dǎo)指出，睡眠不足除了會(huì)讓情緒變得煩躁，也不利于身體機(jī)能的運(yùn)作，已有許多研究顯示，少于6至8小時(shí)的睡眠不利于身體健康，睡眠障礙甚至跟心臟疾病、中風(fēng)及糖尿病有關(guān)，失眠是現(xiàn)代人的困擾之一，因此營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議可以食用9種食物來改善失眠。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Cassandra Barns建議，晚餐可以食用糙米或黑麥面包，全麥?zhǔn)称坊虿诿走@類的碳水化合物會(huì)緩慢地釋放能量到人體內(nèi)，有助于維持血糖在血液中的水平程度，可為人體不斷提供能量。

Cassandra Barns表示，人們可能以為睡著后就不需要補(bǔ)充能量，但其實(shí)大腦和身體在睡著后，仍需要仰賴葡萄糖來運(yùn)作，一旦血糖（葡萄糖）在血液中的水平程度降得太低，就會(huì)釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇，這是喚醒人體的荷爾蒙。

營(yíng)養(yǎng)師威爾金森則說，食用高蛋白質(zhì)食物也是促進(jìn)睡眠的好方法，例如肉類、魚類、豆類、種子和堅(jiān)果，蛋白質(zhì)食物可以提供氨基酸與色氨酸，它們會(huì)轉(zhuǎn)換成荷爾蒙血清素和褪黑激素，特別是褪黑激素更有助于睡眠。不過，她也建議，要盡量避免在睡前的幾個(gè)小時(shí)食用高蛋白質(zhì)食物，尤其是紅肉與堅(jiān)果，因?yàn)檫@些食物較不容易消化。