想趁過(guò)年補(bǔ)個(gè)眠，卻感覺(jué)比平時(shí)上班日還要累嗎？

每次休假想補(bǔ)眠，但好像都越睡越累，到底是怎么了？應(yīng)該如何補(bǔ)眠才正確呢？

掌握這些小訣竅，才能在過(guò)年期間精神百倍！

維持良好睡眠習(xí)慣與作息，晚睡或晚起以一小時(shí)為限。

分段式補(bǔ)眠法，指假期每一天多睡一小時(shí)即可，才不會(huì)過(guò)度補(bǔ)眠。

假期結(jié)束前三天，要調(diào)整回原本作息時(shí)間，每天早15-20分鐘。

每天早上起床曬30分鐘太陽(yáng)，或喝一杯500c.c.的溫開(kāi)水，能幫助維持生理時(shí)鐘。

平時(shí)睡眠品質(zhì)較差者，可以試試以下方法。

1. 晚上洗澡時(shí)泡溫水澡，水中可以放入一些助眠的香精。

2. 維持臥室整齊、清潔、簡(jiǎn)單。

3. 白天至少曬半小時(shí)以上的太陽(yáng)，晚上則盡量待在燈光柔和昏暗處，以此培養(yǎng)規(guī)律的睡眠韻律。

4. 睡覺(jué)時(shí)穿著寬松的睡衣，不要讓自己感受到衣服松緊帶的束縛。

5. 晚餐時(shí)可食用富含色胺酸的食物促進(jìn)睡眠，如香蕉、無(wú)花果、鮪魚、全麥餅干、葡萄柚等，但請(qǐng)勿過(guò)量。

6. 睡不著時(shí)，到其他房間做緩和運(yùn)動(dòng)，等有睡意在躺回床上，若睡不著則再重復(fù)動(dòng)作，直到睡著為止。