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久坐車內全身痠麻 9招拉筋操放松肌肉

時間:2016-02-06 11:45:24       來源:安徽熱線
摘要: 春節假期長達七天,多數民眾都有做旅游規劃,但可能在游玩路途中出現塞車,或因為長途旅行而造成久坐車內導致手腳麻、肌肉痠痛情形,這時候就需要簡易運動來伸展身體放松肌肉。塞

 春節假期長達七天,多數民眾都有做旅游規劃,但可能在游玩路途中出現塞車,或因為長途旅行而造成久坐車內導致手腳麻、肌肉痠痛情形,這時候就需要簡易運動來伸展身體放松肌肉。

塞車久坐數小時 肌肉緊繃不適

長途旅行或塞車被困在狹窄座位上動輒數小時,造成四肢關節及身體無法正常舒展,所以易引致肌肉緊繃不適,所以當下車時,可進行九招簡易的拉筋伸展操:

1)頸部旋轉拉筋操/抬頭挺直站立,肩膀不動,慢慢把下巴轉向右肩膀,停留20秒后在轉向左肩膀,可重復4次。

2)頸部前彎拉筋操/挺直站立,雙手置于背后,下巴垂項胸膛,放松身體,靠頭部重量自然下垂而伸展頸部。

3)頸部延展拉筋操/挺直站立,雙手置于背后,頭往上抬挺直站立,如要把下巴抬高指天后,嘴巴不要張開。

4)雙手放在背后的胸部拉筋操/身體站直,雙手于背后交扣,然后慢慢把手臂往上抬,身體不要前傾。

5)手掌朝外的手腕拉筋操/十指于胸前交扣,伸直手臂,然后把手掌往外推。

6)手臂上拉的站姿轉背拉筋操/采站姿,雙腳打開與肩同寬,雙臂抬到頭部上方,背部和肩膀要挺直不能彎,慢慢把肩膀轉向右邊,停留20秒后在轉向左邊,可重復4次。

7)轉背式站姿拉筋操/采站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手抱胸,背部和肩膀保持平直,慢慢把肩膀轉向右邊,停留20秒后在轉向左邊,可重復4次。

8)站姿抬腳尖的小腿拉筋操/采站姿,一腳屈膝,另一腳朝前伸直,前伸腳的腳趾朝向自己,并將上半身往前傾,背部要保持平直,雙手放在彎曲的膝蓋上,左右腳交換進行各20秒,可重復4次。

9)腳跟踩地的小腿拉筋操/身體站直,一腳往后跨一大步并伸直,同時把腳跟往地面踩,左右腳交換進行各20秒,可重復4次。

緩慢且溫和的拉筋伸展運動有助于放松肌肉,但做操時不可憋氣,以避免造成肌肉緊張,反而造成肌肉不容易伸展開,因此施做時需配合緩慢的深呼吸,才能達到效果。

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