大家都知道運動對身體好，也知道瘦身要搭配運動，可是天氣這么冷，就是懶得動？沒關(guān)系！家醫(yī)科醫(yī)師提出日常生活中就能做到的“微運動“，教你在上下班、出門辦事和逛街途中，默默增加運動量，一天居然也能累積50分鐘！
規(guī)律運動太理想 現(xiàn)代人難做到
無論是一般民眾還是想瘦身的人，普遍都有運動量不足的問題。你知道嗎？以前推行“333運動法“，建議每周運動3天、每次30分鐘、心跳每分鐘達130下；近來又改為“531運動法“，建議每周運動5天、每次30分鐘、心跳每分鐘達110下。
雖然強度稍微減低，但是一周就要運動5天，簡直更難了！難道運動一定要這么辛苦嗎？雙和醫(yī)院家醫(yī)科醫(yī)師劉顯達表示，以上的運動建議是在理想狀態(tài)之下，但是現(xiàn)代人生活繁忙，要抽出這么多時間并不容易。
1日5招微運動 增加活動量好簡單
假如1周實在找不出3至5天且每次連續(xù)運動30分鐘，不妨用“累計“的方式做一些“微運動“，增加每天的活動機會，比起完全不動還是有好處。劉顯達醫(yī)師教大家以下5招，輕松在1天之內(nèi)就累積50分鐘運動量：
【第一招】
把車子停在離公司或目的地較遠的地方，增加走路的時間。微運動時間：5分鐘
【第二招】
減少搭電梯的機會，在公司或任何大樓的場所，若樓層不多，可改用爬樓梯的方式上樓。微運動時間：10分鐘
需要提醒的是，若樓層太多爬完太喘或無法達成，部分樓層可以改搭電梯，等心肺功能進步后，再適度增加爬樓梯的樓層。下樓建議還是搭電梯，比較不影響膝蓋。另外，膝關(guān)節(jié)退化、有心血管疾病或過度肥胖者，這招需要審慎評估，或請教醫(yī)師是否合適。
【第三招】
下班或離開目的地走路到先前停車的地方。微運動時間：5分鐘
【第四招】
到家附近的市場買東西，順便逛一下街。微運動時間：10分鐘
【第五招】
吃完晚餐后出門散步、透氣。微運動時間：20分鐘
如果才剛吃飽，建議先緩走再慢慢增加速度。另外，不建議在睡前2小時運動，有些人會因此亢奮而失眠。
哇！以上累計的運動時間已經(jīng)有50分鐘了！
劉顯達醫(yī)師提醒，以上的走路速度應(yīng)比平時稍快一點，達到微喘的程度，這樣效果比較顯著。相較之下，有沒有流汗不是重點，主要是達到一定的運動速率，才能訓(xùn)練心肺功能、促進人體代謝和循環(huán)。令人開心的是，每招運動過后，身體的代謝率仍會持續(xù)一段時間！
531運動法為主 平日微運動為輔
當(dāng)然，如果民眾能抽空連續(xù)進行30分鐘的快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等運動，還是比較理想的。在激勵自己努力達成“531運動法“的同時，也可以利用以上5招，增加活動量，彌補平日運動量的不足。
