相信很多人一定都聽過，減肥時(shí)少量多餐這個(gè)說法！

　　但這里延伸出了一個(gè)問題，一定要少量多餐嗎？　如果一天三餐，熱量控制的一樣，吃的餐點(diǎn)內(nèi)容也差不多，是不是也可以

　　減肥的效果要好，一定要吃到六餐好還是正常三餐就可以？　今天我們就來聊聊這個(gè)問題～

　　首先我們要先知道，減肥的大原則就是

　　你吃進(jìn)去的熱量＞你消耗的熱量的話，多馀使用不完的熱量就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來，你就容易變胖！

　　你吃進(jìn)去的熱量＜你消耗的熱量的話，不夠的熱量就會(huì)從脂肪來消耗(前提你有吃夠基礎(chǔ)代謝），你就容易變瘦！

　　所以減重最重要的大原則就是，吃對(duì)食物，填飽肚子，在熱量控制的目的下，即可以達(dá)到吃飽，又吃的營養(yǎng)，但熱量又不超過，長期下來持之以恒，就能夠達(dá)到瘦身的目標(biāo)。

　　只要達(dá)到這大原則，不管你一天要吃三餐或六餐，其實(shí)都可以的。

　　再來我們來討論兩個(gè)方法的優(yōu)缺點(diǎn)

　　先來講一天六餐好了

　　大部份會(huì)需要吃到五至六餐的，會(huì)有兩種狀況，一種是肚子很餓，一種是做很大量的無氧或有氧運(yùn)動(dòng)。

　　有些人開始進(jìn)行減重后，因?yàn)橐郧俺缘姆萘糠浅６啵矸鄣谋壤蛴椭谋壤矓z取的非常高，在剛改變飲食習(xí)慣時(shí)，加上食量有控制時(shí)，一般應(yīng)該是六個(gè)小時(shí)左右會(huì)肚子餓，但有些人可能2~3個(gè)小時(shí)就餓了，這時(shí)餓肚子不是一個(gè)好方法，因?yàn)橐恍菀恢睆?qiáng)調(diào)，減重最重要的一件事情就是不要挨餓，所以這時(shí)就建議可以稍微攝取一點(diǎn)食物補(bǔ)充熱量。

　　但要特別注意一件事，少量多餐通常會(huì)建議三個(gè)正餐，2~3個(gè)小餐，小餐的部份就是早餐跟午餐之前，午餐跟晚餐之間，晚餐跟睡覺之間，如果這時(shí)候肚子餓，通常建議補(bǔ)充2~3百卡以內(nèi)的熱量即可，而不是說我一天吃六餐，那我下午肚子餓我可以再吃一個(gè)便當(dāng)。

　　食物的攝取還是主要以三個(gè)正餐為主，而肚子餓時(shí)補(bǔ)充的食物可以選擇例如水果、全蛋、全麥吐司、糙米飯糰、無調(diào)味堅(jiān)果、無糖豆?jié){、全脂牛奶、或含蛋白質(zhì)的生菜沙拉等等。

第二種是正在增肌中以及想要肌肉線條更好看的人的人

　　增肌跟減重最大的差別在于，增肌需要熱量，所以你必須吃你一整天代謝的熱量還多出3~500卡，例如你一天加上基礎(chǔ)代謝約2000卡的話，你一天得吃到2300~2500大卡，當(dāng)然也要吃的營養(yǎng)，才能夠有多馀的能量去修復(fù)肌肉，達(dá)到肌肉生長的目的。

　　另外在訓(xùn)練過后，也需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)跟碳水化合物，幫助肌肉合成，所以有在做重量訓(xùn)練或比較高強(qiáng)度訓(xùn)練的人，也會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子餓的很快，這是因?yàn)樯眢w跟肌肉的修復(fù)需要能量，所以身體就會(huì)告訴你要吃東西。

　　其實(shí)這時(shí)吃東西的大原則也跟剛才講的一樣，少量多餐也不是叫你隨便亂吃，尤其是長肌肉就是要吃肌肉愛吃的，例如你愛吃洋芋片，但洋芋片并不會(huì)讓你長肌肉，你得吃全蛋、米飯、蔬菜等等，確保你吃進(jìn)肚子里的都是天然原型并且富含蛋白質(zhì)跟碳水化合物的食物。

　　增肌的人因?yàn)樾枰芏酂崃浚蕴妓系牟糠荼壤梢詳z取多一點(diǎn)沒關(guān)系～

　　但一天六餐也是有幾個(gè)缺點(diǎn)

　　一個(gè)是對(duì)于一個(gè)在減重中的人，最重要的就是不要讓胰島素過度分泌，但如果你一整天都在進(jìn)食，胰島素沒得休息，腸胃也沒得休息，反而會(huì)讓身體一直呈現(xiàn)一個(gè)血糖比較高的狀況，對(duì)于減脂是比較不利。

　　第二個(gè)是對(duì)于忙碌的人來說，一天三餐要吃好食物就不容易，更何況一天六餐。

　　再來我們講一天三餐(一休個(gè)人使用的比較是類似這種方式)

　　對(duì)于想要減重的人來說，一定要少量多餐，或一天吃到五到六餐才行嗎？

　　其實(shí)是不一定的

　　一天三餐的好處是，因?yàn)檫M(jìn)食正常，血糖不會(huì)過度分泌，胰島素就不會(huì)過度分泌。

　　跟胰島素相對(duì)的荷爾蒙是升糖素，升糖素會(huì)幫助脂肪代謝，所以如果胰島素相對(duì)穩(wěn)定，升糖素的分泌也會(huì)比起胰島素過度分泌的人，對(duì)于減脂也是很有幫助。

　　像一休平常就是早午晚三餐都正常吃，如果肚子餓時(shí)，我一樣還會(huì)吃東西，但我不會(huì)刻意強(qiáng)調(diào)要一直攝取食物，如果肚子不餓時(shí)我也不會(huì)特別吃。

　　但運(yùn)動(dòng)后我一定會(huì)立即吃東西，高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)后，我會(huì)立即補(bǔ)充蛋白質(zhì)跟碳水化合物，通常是全蛋、無糖或微糖豆?jié){、全蛋加香蕉或地瓜、蘋果加蛋、偶爾也會(huì)吃雞肉三角飯糰、迴轉(zhuǎn)壽司吃鮭魚跟干貝壽司等等。

　　一天三餐其實(shí)一樣可以達(dá)到增肌減脂的目的，想要增肌，最需要注意的就是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的時(shí)間，通常在3~40分鐘內(nèi)立即補(bǔ)充蛋白質(zhì)跟碳水化合物是最好的時(shí)機(jī)，蛋白質(zhì)可以幫助修復(fù)受損的肌肉，碳水化合物可以補(bǔ)充流失的肝醣，也能促進(jìn)胰島素分泌幫助合成肌肉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇(一種壓力荷爾蒙，會(huì)分解肌肉)，吃碳水化合物跟蛋白質(zhì)也能降低皮質(zhì)醇的濃度，幫助長肌肉會(huì)有更好的效果。

　　那之前我有寫過，如果你只是做輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，或運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不高，其實(shí)不餓就不用特別補(bǔ)充，只要注意三餐均衡飲食攝取，正常飲食就可以了。

　　重點(diǎn)是注意不要讓自己太餓，因?yàn)楫?dāng)你太餓時(shí)，你的什么理智都會(huì)失去了，飢餓素分泌時(shí)，你通常只會(huì)想吃高油、高糖、高鈉的食物，也會(huì)忽略食物的品質(zhì)。

　　所以最好身上隨時(shí)都可以放一包無調(diào)味堅(jiān)果，知道要去運(yùn)動(dòng)時(shí)可以準(zhǔn)備水煮蛋、方便攜帶的水果放包包里，運(yùn)動(dòng)完就可以馬上補(bǔ)充。

　　所以這里再幫大家重點(diǎn)講一下

　　要注意的不是你一天吃幾餐，反而要注意的是你一天攝取的總熱量，吃對(duì)的食物，如果你一天六餐，但你并沒有做到少量，反而會(huì)吃進(jìn)過多的熱量，消耗又不夠時(shí)，反而容易胖。

　　所以最后一休再整理一下

　　一天三餐好還六餐好

　　如果你是大量運(yùn)動(dòng)的朋友，就是每個(gè)禮拜運(yùn)動(dòng)5天以上，每天運(yùn)動(dòng)一至兩個(gè)小時(shí)，每天一至兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一天六餐是個(gè)不錯(cuò)的方式。

　　如果你是一個(gè)禮拜運(yùn)動(dòng)3~4天，每次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，時(shí)間也在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，工作較忙碌的人，其實(shí)一天三餐，但運(yùn)動(dòng)后那餐記得補(bǔ)充也是個(gè)不錯(cuò)的方式。

　　餐間的點(diǎn)心：

　　可以選擇一些水果，如香蕉、蘋果、奇異果、芭樂、小蕃茄，或任何你喜歡的水果（約一巴掌大小)

　　蛋白質(zhì):可以選擇一些全蛋、無調(diào)味堅(jiān)果、全麥面包配無糖花生醬、香蕉沾無糖花生醬、泡菜雞肉、滷雞腿、牛腱等等

　　碳水化合物:可以選一些麥片、糙米雞肉炒飯、義大利面、地瓜、全麥面包或全麥饅頭

　　喝的:可以選擇無糖豆?jié){、全脂牛奶、巧克力牛奶、100%的果汁、水

　　還有其他只要成份是天然完整的其實(shí)都可以適量攝取，熱量約1~300大卡左右差不多

　　重點(diǎn)是點(diǎn)心的部份就適量攝取，而不是吃什么香腸、熱夠、比薩、蛋糕、可樂等等，吃那些高熱量卻無營養(yǎng)的垃圾食物，對(duì)減脂完全沒有幫助喔～

　　最后還是強(qiáng)調(diào)一下，減肥是一個(gè)持之以恒重久的計(jì)劃，你并不會(huì)吃一天好食物就變瘦，也不會(huì)吃一天垃圾食物就變胖，重點(diǎn)是持之以恒吃對(duì)的飲食，快樂吃飽，適量運(yùn)動(dòng)。

　　當(dāng)你做正確的事，每一件累積起來的小事，最后就會(huì)變成一件大事，身體自然就會(huì)回報(bào)你所做的正確的事，最后就會(huì)有良好的體態(tài)啰～